Asker Skiklubb

Asker Skiklubb Friidrett

Skader

Kilde: Løp- og Idrettsklinikken


Hvorfor oppstår idrettsskader?

Dårlig oppvarming, dårlig treningstilstand, dårlig treningsplanlegging, dårlig teknikk, for tidlig tilbake til idrett etter en skade, dårlig bevegelighet, utmattelse, uforsiktighet, uhell, overtrening, regelbrudd, dårlig utstyr eller materiell, dårlig baneforhold eller idrettens egenart og karakter.


Behandling av akuttskader:

PRICE - PRINSIPPET ( Behandling av akutt skader 0-48 t)

§ P - Protection (avbryt trening)
§ R - Rest (hvil)
§ I - Ice (kun smertelindring)
§ C - Compresion (viktigst - kompresjon forhindrer hevelse)
§ E - Elevation (ligg med skadestedet høyt)

For rehabilitering og opptrening bør trener/fysioterapeut kontaktes.


Behandling av belastningsskader:

§ FASE 1: Avlastning, kartlegge årsaken til skaden

§ FASE 2: Undersøkelse, endre belastningsforholdene.

§ FASE 3: Rehabilitering og opptrening fase, tiden er avhengig av vevet som er skadet.


Når skal en utøver stå over trening?

§ Utøvere som har feber
§ Utøver som har hodepine/smerte
§ Når en utøver har inntatt medikamenter som står på doping listen
§ Ved akutt skade eller belastningsskade hvor videre aktivitet kan forverre skaden
§ Ved mistanke om overtrening
§ Ved mistanke om annen alvorlig sykdom


Hvordan forebygge skader?

§ Treningsnivå - må tilpasses for hver enkelt
§ Teknikk - riktig teknikk forhindrer skader
§ Oppvarming
§ Uttøyning - gjør deg også bedre resultatmessig!
§ Kroppen - trening av alle muskler, ikke ensidig. Riktig kosthold!
§ Sko - Det optimale er å ha to par å veksle mellom. God demping.
§ Underlag - Varier underlag, og vis varsomhet ved overgang til nytt underlag.